রোজায় ব্যায়াম করার নিয়ম-কানুন

রোজায় আমাদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে। এ সময় ব্যায়াম করার ক্ষেত্রেও কিছুটা পরিবর্তন দরকার হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, দিনের বেলায় ব্যায়াম করলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তাই রমজানে ইফতারির অন্তত এক ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করা উচিত। তবে কঠোর পরিশ্রম হয়, এমন ব্যায়াম করা উচিত নয়। খুব বেশি ঘাম হয় অথবা বুক ঘড়ফড় করে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া ভালো।

শরীর ও মনের প্রশান্তির জন্য ইয়োগা ভালো। এ ছাড়া পেটের, হাতের এবং পায়ের ব্যায়ামও করতে পারেন। যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের হাঁটাহাটি করা উচিত। সেক্ষেত্রে সেহরির পরপরেই হাঁটতে পারেন আবার ইফতারের এক ঘণ্টা পরেও হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।

চিকিৎসকদের পরামর্শ, রোজার সময় যারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান, তারা খাদ্য তালিকায় অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাবার রাখবেন। ইফতারে ডাবের পানি, ডিম, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার রাখুন। সারাদিন রোজা থাকার পর এ জাতীয় খাবার শরীরে দ্রুত শক্তি যোগাবে। রাতের খাবারে ব্রাউন রাইস, চিকেন এবং সেহরি পর্যন্ত অবশ্যই তিন থেকে চার লিটার পানি পান করুন। কেউ মিষ্টি খাবার খেতে চাইলে রাতের ব্যায়ামের পরে খেতে পারেন। হালকা সুতি কাপড় পরে ব্যায়াম করা ভালো। সূত্র: বিবিসি